plan treningu na silowni

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie, zawieszone na zime Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dieta na mase, sprawdzona na forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer wg brakow, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: ok, dzieki, a jak oceniasz moje fbw ? zmienic cos ?

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa przed/po treningu, białko/węgle jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: FBW (szczegóły w poście wyżej) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak sprawdzenia Zmieniony przez - Hesus [...]

[...] zacząć od maszyn, a potem stopniowo się przenosić? Byłem już na pierwszym treningu, instruktor na siłowni pokazał mi ćwiczenia na maszynach i wydaje mi się, że mógłbym taki plan realizować przez miesiąc, może dwa. A potem stopniowo przenosić ćwiczenia na wolny ciężar. Wydaje mi się, że najpierw wypada opanować technikę i wyrobić minimum siły, [...]

Dziękuję za ocenę. Chciałem się jeszcze zapytać czy warto ten plan lekko zmodyfikować i wymienić w PONIEDZIAŁKOWYM treningu przysiad tylny na przedni oraz Wyciskanie na ławce poziomej na ławkę skośną dodatnią? Ponadto zauważyłem, że na siłowni na którą obecnie chodzę jest mało obciążenia na bramie gdzie wykonuję FACE PULLS'y. Czy można to [...]

Tomasz Niestety tego planu na rzeźbę nie jestem w stanie przytoczyć. Rozpiske zostawiam na siłowni. Było to 15 ćwiczeń z niedużym obciążeniem. Po zrobieniu wszystkich 15 druga seria. Na koniec 20min areobów. Ten trening miałem od trenera, wiec nie powinien być jakiś zły. Boks 2 razy w tygodniu, a siłownia zależy jak będę dawał rade 2-3 razy. [...]

[...] sztangielek w opadzie wznosy sztangielek siedząc (kolejność podałem celowo abyś nie popełniał błędu wielu ludzi i nie zapomniał o tylnych ) Tak znowu przeczytałem twój plan i jest on za ciężki jak dla ciebie. Jedyny efekt jaki będzie to frustracja po kilku miesiącach ze tak ciężko było na siłowni a taki mały efekt. Poczytaj inne arty a [...]

[...] kanapki lub ewentuanie tosty itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie zamierzam brać ze względu na mój wzrost i powolny proce dojrzewania i rośnięcia Ostatnio przerabiany plan: Napisałem powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 3x 50kg

[...] Dieta : 5 posiłków, ok. 130 białka, 450 węgli, 50-60 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : zerwane wiązadło przednie w kolanie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80x5 ławka 85 martwy 80x6 Do treningu nóg oczywiście [...]

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

[...] biegajacego na patykach NIE!!! druga sprawa PLECY trzymaja ci cała postawe zabezpieczaja przed kontuzjami i problemami kregoslupa a ty co TAK ICH NIE WYROBISZ , NASTEPNE plan dzielony nie jest dla ciebie dlaczego bo partia jest cwiczona raz w tygodniu i naprawde trzeba posiadac duza wiedze i doswiadczenie żeby dac miesnia taki zastrzyk żeby [...]

Nie, to wszystko robie podczas jednego pobytu na siłowni .. po takim treningu czuje ze mięsnie są zmęczone ale nie czuje zeby były jakos nadmiernie przemęczone(następnego dnia jak wstaje jest wszystko ok) Debadu, jeśli uwazasz ze jest to zły plan to mi to napisz a ja spróbuje ułozyć sobie coś nowego

Ogólnie to tylko przykładowy plan dzienny, szczerze mówiąc najczęściej stosowany, bo najprościej dla mnie. Oprócz 150g piersi kurczaka/indyka jem tyle samo wołowiny, czy 175 ryby (wtedy nie daje tłuszczów). Miał to być pewien etap, niestety na kolejny nie wystarczyło mi środków. Tak jak pisałem, jest 5 posiłków, KAŻDY ma 20g Tłuszczów, 30g Białka [...]

[...] powinien on Tobie zająć do 40 minut. Po treningu aeroby, zacznij od 20 min (tętno ok. 130-140). We wtorek i czwartek same aeroby po ok. 40 min. W sobotę/niedzielę możesz dorzucić basem. Przeczytaj artykuł, rozpisz plan pod to co masz dostępne na siłowni i będziemy działać dalej. Jak mniej więcej wygląda Twoja dieta?

[...] byc dobrym uzupelnieniem treningu kalistenicznego, gdzie trudno jest zaangazowac odpowiendio nogi w ruchu, wiec jak madrze to posklejasz w calosc to wyjdzie z tego calkiem niezly plan:-) ttaj podrucam pomysly dotyczace treningu na gumach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu cos na pewno wybierzesz

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:90kg martwy:nie robię wyciskanie:60kg

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] się przydaje :) Jednak przy takiej objętości treningu rezultaty były znikome. Obecnie moim priorytetem jest siłownia gdzie dojechałem do 110kg koszykówkę odkładając na drugi plan ogromnie przydatny podczas redukcji i odmianę od machania żelazem. Zauważyłem przez to że faktycznie łatwiej jest zagrać niektóre elementy ze względu na siłę i masę jaką [...]

Po 16 tygodniach cwiczenia na silowni przestalam miec bole miesniowe po treningu na następny dzien, czy to znaczy ze moje miesnie sie przyzwyczily do ciezaru? Powinnam dolozyc? Bol nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu. Ale mozliwe, ze będzie trzeba zmienic plan/zwiększyć ciezary.

[...] NA MAXA I ILE DAM RADE WYSIEDZIEC NA SILOWNI I WYTRZYMAC TYLKO STOPNIOWO A CZESTO IDE W GORE I DLATEGO PO TEGO RODZAJU TRENINGU SA TAKIE REZULTATY" Patrze na Twoj plan i jezeli umiesz dobrze trenowac technicznie to po 2 serie robilbym ale dopiero w 10-tkach w 15-stakch robilbym po 1 a w 5-tkach po 3,cwiczenia masz bardzo dobre [...]

[...] kettlebell (ok. 25 kg) Dieta : 4 posiłki dziennie, ok. 2g białka i 4g węgli na kg ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przed snem Ostatnio przerabiany plan: Umieściłem go wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg, martwy 50kg, ławka 60 kg.